Rothen, zmieniam, ale zmiany nie są planowe i systematyczne, a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru [...]
[...] pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po [...]
[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Po treningu weszły aeroby 25 minut 12.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g [...]
[...] Ciągle odpoczywam i staram sie to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi [...]
[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ef524c92a4b745cc8a69cc3cc64a5d92.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,oraz wypadł mi ostatni posiłek bo późno mialem potreningowy 13.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png [...]
2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]
[...] pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po [...]
[...] prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I [...]
Witam. Kończę szkołę w różnych godzinach albo o 12 albo o 17. W domu jestem o 13 lub 18. Jeśli wracam do domu o 18 to trening mógłbym zacząć najwcześniej o 18:30. Na trening + aeroby zleci jakieś 1,5h, czyli mamy godzinę 20. Aeroby robię po treningu i ranko kiedy mam na późniejszą godzinę do szkoły. Nie wiem czy w takim wypadku dieta J/NJ ma [...]
Kopia z dziennika: 03.05.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony [...]
[...] drugi z łososiem. W zrzucie z całodniowej miski jest podane jak jest, nie chciało mi się kombinować. Fotki z posiłków 1, 2, 5 http://img692.imageshack.us/img692/1104/nr1252003.jpg Trening - aeroby Na spokojnie zrobiłem bieżnię. Miałem mniej siły/mocy niż dzień wcześniej po treningu siłowym. Ale tempo miałem praktycznie ciągle to samo. Pozdrawiam
[...] ze względu na pracę i inne obowiązki nie dam rady wykroić czasu na te TWOJE cięższe warianty.. jak pracuję w godz 12-20, to rano coś poćwiczę (aeroby na czczo, albo trening, albo trening+aeroby - ale ostatni wariant to rzadko, ze względu na ograniczony czas) - najlepiej by było w takim dniu zrobić rano trening, a aeroby wieczorem [...]
[...] dość mocno trudy tych ośmiu tygodni, potrzebuję kilku dni resetu...aby dotrwać do poniedziałku i przerwa. Dzień spędzony na uczelni, trochę babrania z lekami, pod wieczór trening, aeroby i oglądanie vod na onecie. BTW chemika prawdziwego, poznasz po dłoniach jego(srebro, pamiątka na kolejne kilka tygodni do zejścia naskórka) : Przy [...]
[...] hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/3851a0395d05473aaf524e06d22f7453.png Wrzucam teraz tylko wypiski z dni treningowych bo narazie nie mam czasu na codzienne dodawanie. DNT standar praktycznie w każdym aeroby 35-45 minut. 3.11.2012(sobota)-DT [...]